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心理专家:想要孩子不紧张 别说“不要紧张”

新安晚报 安徽网 大皖客户端讯 入睡困难、注意力难以集中、考前觉得哪儿都不舒服 这些都是考前焦虑的表现。中高考临近,一些考生和家长来到合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)咨询、就诊。该院儿童青少年心理科主任钟慧表示,面对考前不同的心情问题,考生和家长应该采取不同的应对方式。

【考前】

一问:考前紧张怎么办?

首先要接受紧张情绪,适度紧张反而对考试有帮助。可以想象高考时的情境,练习适合自己的放松技巧,如腹部深呼吸,回忆美好的场景,听音乐等;也可以想象高考结束以后。

二问:紧张不起来怎么办?

这是因为生理和心理过分疲劳,大脑接受信息过多、负荷过重,造成保护性抑制。可以适度休息、娱乐和锻炼,调整复习形式,比如念书、听录音等。

三问:考前失眠怎么办?

这是压力过大的应激反应。考生要纠正 唯高考论前途 害怕发挥不好 等认知,养成良好睡眠习惯,规律入睡和起床时间,白天适度锻炼。失眠特别严重的,可以就医接受治疗。

四问:看不进书怎么办?

找出自己真正担心的问题,再针对问题解决。放慢节奏,按重要性排出合理有序的复习进程,避难就易,增强信心,保持情绪稳定。

五问:总觉身体不适咋办?

若考前多次出现胃痛、头痛等,排除躯体疾病则多为心因性不适。切忌乱用药,并做到不留意、不强化,正常饮食,适当增加肉蛋类食品,考前一两天保持清淡。

【考中】

六问:考试时紧张怎么办?

进场前可回忆愉快的事,缓解紧张;填写准考证号和姓名时,放慢速度,可缓解焦虑。若还是很紧张,不用刻意关注,顺其自然,从简单题目做起。还可进行积极自我暗示,并配合深呼吸。

七问:考试中走神怎么办?

减少关注 杂音 及负面联想,可以进行深呼吸,或是全身绷紧再放松,还可以给自己一个走神的时间,比如1分钟,然后警告自己停止。

八问:遇不会的题怎么办?

切忌慌乱和胡乱尝试,要告诉自己不必强求得满分。稳定情绪,进行积极心理暗示。在保证正确率的前提下,能做多少算多少,优先选择有把握和分值较高的题。

九问:考砸一门影响情绪?

考完不要对答案,将注意力转移到下一门课。如果出了考场就觉得自己考得不好,也要告诉自己,高考是选择性考试,必然会有考不好的可能,别人也会出现类似情况。

【家长】

十问:家长应该怎么做?

首先要自我减压,全方位接纳孩子、相信孩子,期望适度,接受现实。不要对孩子过分关注或不敢说话,也不要在生活上给予孩子特殊照顾。不用 负暗示 (例如 不要紧张 )的话鼓励孩子,小心适得其反。

朱世玲 李皖婷 新安晚报 安徽网 大皖客户端记者 刘旸

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